一直以来，盆底肌被称为女性的“第二张脸”。

它承担着控尿控便，支撑盆腔脏器，维持性生活的三大重要功能，

保护盆底肌健康是女性一辈子都值得做的事情!

养成以下6个好习惯，让盆底疾病退退退!

1.正确提抱重物

提、抱重物，就会用到腹部用力，

引起腹压增加，会加重盆底肌损伤。

在月子期间，宝妈要多休息，

少干家务，少抱孩子，更有利于身体恢复。

正确的提重物或抱小孩的姿势是两脚分开，

膝盖弯曲、臀部向后慢慢下蹲，

提/抱重物或小孩后呼气，收紧腹肌和盆底肌再慢慢起立。

2. 养成良好的排便习惯

当我们排便时，会使用到腹部力量，

腹压增加，这对盆底肌是一个极大挑战。

为了防止便秘，每天早上起床后或进食后，

有便意则立刻去排便;

上厕所的时候不要玩手机、看书、

看报纸或做其他事情;

尽量采用蹲便的体位，如果坐马桶排便，

可在脚下垫一小矮凳;

适量吃蔬菜水果，多喝水，注意饮食均衡，避免便秘。

3.控制体重

肥胖的人，腹部脂肪都会比较多。

脂肪堆积越多，腹压就会越大，

对盆底的压力也会更大。

体重超过正常标准的15%，

发生盆底功能障碍的概率足足增加3倍。

肥胖者、搬运工、孕期过重等人群要注意盆底肌的情况。

4.每天适度运动

运动可以促进新陈代谢、加速盆底血液循环，

可有利于保护盆底肌健康。

但，在产后要注意避免不恰当的腹部运动，

比如仰卧起坐、卷腹、转呼啦圈、深蹲、

俯卧撑、引体向上等。

腹部运动会让腹压增加，让盆底肌受伤。

散步、瑜伽、腹部呼吸等轻松运动是不错的选择。

5.坚持居家盆底锻炼

盆底肌和其他肌肉一样，也是需要坚持锻炼，

才能保持好的耐力和肌力，维持更好的控制。

借助家用盆底评估治疗仪AM300B

进行专业的生物反馈电刺激，

坚持长期的居家盆底锻炼，

有助于盆底功能的恢复和巩固，

更重要的是，医生可以为患者的居家盆底锻炼，

进行远程数据判读/远程指导监督/远程方案传输和调整等，

就如“AI医生“一样随行呵护。

6.定期做盆底功能评估

知己知彼，百战百胜。

盆底肌有没有松弛，最初期靠我们自己是很难察觉到的，

得靠专业的盆底筛查设备，捕捉盆底肌电信号，

评估盆底肌是否有异常，才能更好地做出判读。

当盆底肌出现症状时，

说明盆底肌已经损伤到一定的程度了。

所以，建议积极定期做盆底功能评估，

可以帮助早发现盆底异常，早预防盆底疾病。

产后42天盆底肌检查、

每年或每两年都建议做盆底功能筛查

目前

妇产科、中医科、泌尿科、

心理科等科室或者盆底康复中心、盆底诊治中心

均已开展盆底康复项目

别找错地方啦

盆底损伤不可怕，忽视防治不可取

正确对待盆底疾病

保障生活质量，乐享幸福人生