01什么是阴道哑铃？
阴道哑铃又称为缩阴哑铃、阴道康复器等，由高级医用无毒硅胶材质精心设计而成，其内安装不司重量的金属小球，两端是两个小球中间由一条纤细的韧带相连，整个哑铃看起来很精致完美。一套阴道哑铃一般由1～5号5个球组成，重量依次增加采取体积依次缩小的方式。阴道哑铃是盆底治疗后带回家使用的巩固治疗手段，训练方法俗称哑铃过5关，分别是站立、平地走路、上下楼梯、小跳、深蹲。

02阴道哑铃的作用机理是什么？
通过重力牵引，锻炼盆底肌肉，类似于健身房“举铁”锻炼，利用哑铃自身的重量帮助使用者找到盆底肌肉，学会盆底肌收缩运动。通过不同重量的哑铃球改变锻炼强度，从而更好地促进盆底康复，激发盆底肌肉的自动收缩反应，促进局部血液循环，提高阴道触觉敏感性。

03阴道哑铃的适应症状有哪些？
用于分娩后或阴道肌力下降的女性锻炼阴道肌肉，提高盆底肌肉收缩能力，缓解压力性尿失禁，阴道子宫等器官膨出或脱垂，慢性疼痛，便秘，性功能障碍等症状。

04阴道哑铃的使用方法步骤是怎样的？

第一步：准备
①使用前先对康复器进行清洗，可用对人体无刺激的香皂、沐浴液、洗手液等清洗，然后用清水冲洗干净，晾干备用。
②训练前请先排尿干净，用清水将阴道口及附近清洗干净，干毛巾擦干，温水湿润。
③为了更容易的将康复器放入体内，在使用前可在球体尾部涂抹少许润滑剂。

第二步：操作
①采取半仰卧位，将最轻的1号康复器头部缓缓放入阴道;
②康复器头部尾端距阴道口2cm左右，收缩盆底肌肉，感觉到康复器上升，表明放置正确
③经数次锻炼后，可站立起来，保持住康复器，使之不脱落。初次使用5～10分钟，之后逐渐增加到15~30分钟为宜；
④也可以尝试姿、坐姿、行走、爬楼梯等方式训练。训练完成后，握住留看体外的硅胶绳，轻轻将康复器球体拉出。

第三步：训练
普通训练
从1号康复器开始，训练7～15天，待可以轻松夹住康复器慢跑后，再训练一周：1号康复器训练完成后选择2号进行训练，逐步更换至5号。每个号可锻炼2周或以上时间，不要急于更换，每次锻炼15～30分钟。配合凯格尔运动，训练效果更佳
>第一周:收缩紧闭尿道、阴道及肛门。
保持收缩3秒，放松3秒，重复5分钟，每天3次
>第二周:收缩紧闭尿道、阴道及肛门。
保持收缩3秒，放松3秒，重复10分钟，每大3次

第三周:收缩紧闭尿道、阴道及肛门。
保持收缩10秒，放松10秒，重复15分钟，每天3次。以上循环，训练2个周期，一共6周，再进行站立、下、慢走运动。收缩恢复需要持之以恒，不要半途而废。注意：如在使用过程中感到身体不适，请立即停止使用，并及时咨询专业医生。

05哪些人群适用阴道哑铃？

①无使用禁忌症、需要预防盆底功能障碍性疾病的妇女。
②计划妊娠、产后、围绝经期等特殊时期女性。
③轻中度盆底功能障碍性疾病患者：尿失禁、尿猪留、轻中度盆腔脏器脱垂、排便障碍、盆腔痛阴道松弛或痉挛、性功能障碍、阴道排气感等盆底障碍相关疾病。
④长期腹压增加者：长期高强度体力劳动者、肥胖、长期便秘、慢性咳嗽等。
③子宫切除术后。

06哪些情况下不能使用阴道哑铃？

产后恶露未净或经期禁止使用。

尿道、阴道感染出现炎症、过敏、有不明原因出血时禁止使用。

孕妇禁止使用。

07阴道哑铃如何保养、清洁、消毒？
在每次使用后请用对人体无刺激的香阜、沐浴液或洗手液等清洁剂对康复器进行清洗，然后用清水冲洗干净；再用有效氮浓度为5000mg/L的次氮酸钠消毒液(即84消毒液)加盖浸泡30分钟进行消毒；最后用清水反复冲洗干净并晾干。晾干后请放回包装盒内保存。
不可用酒精、碘伏等化学试剂，不可用开水或烫水，不能暴晒，以防面变硅胶老化。如发现变色、形状改变或出现裂缝，请立即停止使用。

08使用阴道哑铃要注意哪些事项？
阴道哑铃专人专用，避免交叉感染；分娩后女性应选择恶露干净后使用，否则会引起生殖道感染；锻炼前排空膀胱，因为膀胱充盈时行盆底肌肉训练会使盆底肌肉力量变得薄弱，同时也会增加尿路感染的风险；对于中、重度盆底功能障碍性疾病患者使用阴道哑铃临床症状改善并不明显，可作为术后辅助治疗。

阴道哑铃锻炼作为一种用于辅助盆底肌肉康复的训练器，使用方法简单，安全又有效。使用指南奉上，赶紧收藏吧！